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Ernährungsplan zum Muskelaufbau für Softgainer (langsamer Stoffwechseltyp) Softgainer Ernährungsplan zum fettfreien Muskelaufbau. Die äußeren und ersichtlichen Merkmale eines typischen Softgainers mit einem langsamen Stoffwechsel sind ein schwerer und stämmiger Körperbau, Gewichtsprobleme und eine mittlere bis starke Neigung zum Fettansatz. Dieser Ernährungsplan Bodybuilding dient allerdings nur als Vorlage, da die individuelle Diät von vielen Faktoren abhängig ist. Von was ist die Ernährung beim Bodybuilding abhängig? Der Ernährungsplan Bodybuilding richtet sich nach dem Geschlecht, dem Alter, Größe, Gewicht und auch nach dem Körpertyp. Kein Diätplan ohne Schummeltage! Am Anfang einer jeden Diät sollten sogenannte "Schummeltage" zu jedem Diätplan gehören. Schummeltage sind bei jedem Ernährungsplan wichtig für die Psyche, Motivation und heizen den Stoffwechsel nochmal richtig an. Purer Magerquark, täglich Steaks und Hähnchen, dazu literweise Eiweißshakes und ein eiserner Trainingsplan – der Lifestyle von Bodybuildern wird schnell in die falsche Schublade gesteckt. Unsinnig wäre es beispielsweise einen Bodybuilding-Muskelaufbau-Trainingsplan zur Gewichtszunahme und gleichzeitig einen Diät Ernährungsplan zum Fettabbau zu wählen. Schritt 2 - Testphase: Haben Sie sich für ein Ziel (Muskelaufbau oder Diät) entschieden, so betrachten Sie Ihren neuen Ernährungsplanals Grundgerüst. Dann müsst ihr entscheiden, wie viel Kohlenhydrate ihr pro Tag essen wollt. Je weniger, desto größer der Fettabbau und desto größer der Muskelabbau, wobei 30 g und weniger pro Tag eine Ausnahme darstellen.

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